Những lợi ích bất ngờ của việc tập yoga mà bạn chưa biết đến

Dù bạn mới tập yoga hay đã lâu, bạn đều nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là một số lợi ích theo thời gian tập yoga:

• Sau vài buổi: Tập 20 phút Hatha yoga mỗi ngày giúp cải thiện chức năng não, tăng cường sự tập trung và trí nhớ. Nghiên cứu từ Đại học Illinois cho thấy những người tập yoga có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra chức năng não so với người tập aerobic.

• Giảm căng thẳng: Yoga làm giảm hoạt động của các protein gây viêm, giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn, theo nghiên cứu từ Đại học California.

• Thay đổi biểu hiện gen: Nghiên cứu từ Na Uy cho thấy yoga có thể làm thay đổi biểu hiện gen trong tế bào miễn dịch.

• Tăng tính linh hoạt: Nghiên cứu từ Đại học bang Colorado cho thấy tập Bikram yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của vai, lưng dưới và gân kheo, đồng thời giảm mỡ cơ thể.

• Ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania phát hiện rằng người tập yoga có huyết áp ổn định hơn so với những người tham gia các hoạt động thể chất khác.

• Cải thiện chức năng phổi: Một nghiên cứu của Đại học Ball State cho thấy tập Hatha yoga trong 15 tuần có thể cải thiện đáng kể chức năng phổi.

• Cải thiện chức năng tình dục: Nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2009 chỉ ra rằng yoga có thể tăng hưng phấn, ham muốn và sự thỏa mãn tình dục ở phụ nữ, đồng thời giúp họ hiểu rõ hơn về cơ thể mình.

• Giảm đau cổ mãn tính: Nghiên cứu ở Đức cho thấy tập yoga Iyengar trong 4 tuần giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

• Giảm lo âu: Nghiên cứu của Đại học Boston năm 2010 cho thấy tập yoga 12 tuần giúp giảm lo âu nhờ tăng cường GABA trong não.

• Giảm đau lưng mãn tính: Nghiên cứu tại Đại học West Virginia cho thấy yoga Iyengar giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng cho người bị đau lưng mãn tính.

• Ổn định đường huyết: Theo một nghiên cứu năm 2011, bệnh nhân tiểu đường tập yoga lâu dài có thể giúp ổn định lượng đường trong máu.

• Cải thiện thăng bằng: Nghiên cứu tại Đại học Temple năm 2008 cho thấy yoga Iyengar cải thiện khả năng giữ cân bằng, ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi.

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện mật độ xương: Nghiên cứu năm 2009 của Tiến sĩ Loren Fishman cho thấy yoga có thể giúp tăng cường xương ở người lớn tuổi.

• Duy trì trọng lượng khỏe mạnh: Nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson cho thấy yoga liên quan đến việc giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể.

• Giảm nguy cơ bệnh tim: Theo một nghiên cứu của Đại học Y tế Harvard, yoga có thể giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường huyết.

Source: https://afamily.vn/nhung-loi-ich-cua-tap-yoga-ma-ban-khong-ngo-toi-20140221022937922.chn